Az otthoni edzőtermek egyre gyakoribbak a modern lakásokban és házakban, de sokan ugyanazt a hibát követik el. Először megveszik az edzőeszközöket, és csak utána derül ki, hogy azok nem férnek el rendesen, vagy nem is illenek ahhoz, amit valójában végezni szeretnének.
Egy kihasználatlan szoba, egy garázs vagy akár egy vendégszoba könnyedén átalakítható hatékony edzőtérré .
1. Először tervezzük meg a helyiséget, és csak utána vásároljunk eszközöket
Sok otthoni edzőterem egy internetes bevásárlólistával kezdődik, pedig először a helyet kellene megtervezni.
Mielőtt bármit megvásárolnánk, alaposan mérjük fel a rendelkezésre álló teret. Hagyjunk elegendő helyet ahhoz, hogy biztonságosan tudjunk mozogni egy edzőpad vagy más eszközök körül. A belmagasságot is érdemes figyelembe venni, különösen akkor, ha fej fölött végzett gyakorlatokat szeretnénk végezni, vagy húzódzkodó rudat szeretnénk felszerelni.
Először mindig a szobára gondoljunk, és csak utána az eszközökre. A természetes fény, a megfelelő szellőzés és a konnektorok elhelyezkedése az első, és fontosabb, mint hogy a gépek és a tárolók a helyükre kerülnének.
Ha a helyiség vendégszoba, dolgozószoba vagy hobbiszobat is lesz majd, érdemes összecsukható vagy könnyen elpakolható eszközöket választani ahelyett, hogy végleg megtöltenénk a helyet nagyméretű gépekkel.
2. Sok gép helyett válasszunk többféleképpen használható eszközöket
A nagy edzőtermekben sok gép van, mert rengeteg ember igényeit kell kiszolgálniuk. Otthon viszont érdemes csak olyan eszközöket beszerezni, amelyeket valóban használunk.
Az állítható súlyzók és egy állítható edzőpad kiváló alapot jelentenek, hiszen kis helyen elférnek, mégis számos gyakorlat végezhető velük. Egy húzódzkodó rúd szintén hasznos kiegészítő, amely a felsőtest erősítésére és saját testsúlyos edzésekhez is tökéletes.
A gimnasztikai gyűrűk még változatosabbá tehetik az edzést, miközben az egyensúlyért és stabilitásért felelős izmokat is fejlesztik. A kettlebell pedig egyszerre javítja az erőt, az állóképességet és a koordinációt, ezért szintén jó választás lehet otthonra.
A gumiszalagok olcsók, helytakarékosak és sokoldalúan használhatók bemelegítéshez, nyújtáshoz vagy erősítéshez. Ha pedig a kardióedzés is fontos számunkra, egy futópad vagy evezőgép is szóba jöhet.
A legjobb megoldás általában az, ha fokozatosan bővítjük a felszerelést, ahelyett hogy azonnal telepakolnánk a helyiséget olyan gépekkel, amelyeket később alig használunk.
3. Olyan helyiséget alakítsunk ki, ahová szívesen megyünk edzeni
Egy jó edzőtér nem csak az eszközökről szól. A gumiburkolat védi a padlót és a súlyokat, miközben csökkenti a rezgést és a zajt. Ez különösen hasznos lehet társasházakban vagy emeleti helyiségekben.
Hosszabb edzések során fontos a megfelelő szellőzés. A nyitott ablakok, egy mennyezeti ventilátor vagy a légkondicionáló sokkal jobbá teheti az edzést, különösen a Magyarországon is egyre forróbb nyári hónapokban.
A tárolásra is érdemes kellő figyelmet fordítani. A falra szerelt tartók, polcok és tárolópadok segítenek rendben tartani az eszközöket, és szabadon hagyják a padlót. Így nem kell bútorokat tologatni vagy súlyokat előpakolni minden egyes edzés előtt.
„Évek óta edzem fitnesztermekben, de az otthoni edzőterem sokkal kényelmesebb ” – mondta Alex Markus, a City-Lets Ltd. ügyvezető igazgatója. „ Otthon szinte azonnal neki tudsz állni az edzésnek, így sokkal könnyebb következetesen, rendszeressé tenni .”
4. A jövőre is gondoljunk a tervezés során
Lehet, hogy most egy külön edzőszoba tökéletesen megfelel az igényeinknek, de az élet idővel változik. Ami ma edzőteremként szolgál, néhány év múlva akár gyerekszoba, dolgozószoba vagy vendégszoba is lehet.
Éppen ezért érdemes olyan eszközöket választani, amelyeket könnyen el lehet pakolni vagy szükség esetén máshova lehet helyezni. Így a helyiség később is könnyen átalakítható, anélkül hogy komoly felújításra lenne szükség.
Ez a lehetőség a lakás vagy ház értékét is növelheti. Bár nem mindenki szeretne otthoni edzőtermet, egy sokféleképpen használható plusz szoba szinte mindenki számára jó .
„A legjobb otthoni edzőtermeknek nem kell egy egész szobát elfoglalniuk” – mondta Markus. „Egy jól kialakított helyiség ma kényelmes edzőtér lehet, később pedig más célra is könnyen használható marad.”
Egy otthoni edzőterem sikerét nem az mutatja, hány eszköz van benne. Sokkal fontosabb, hogy valóban rendszeresen használjuk-e. Egy jól átgondolt, praktikus helyiség néhány sokoldalú eszközzel általában többet ér, mint egy drága gépekkel telepakolt szoba, ahol alig marad hely a mozgásra.